บทความทั้งหมด, สุขภาพดีกับข้าวธรรม

กินอย่างไร ให้ขับถ่ายได้ดี

อาการ ท้องผูก เป็นหนึ่งในอาการที่ทั้งอึดอัด และทรมานเป็นอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุไหนก็มีโอกาสท้องผูกด้วยกันทั้งสิ้น บ้างก็เป็นอาการถ่ายไม่ออก ขับถ่ายยาก อุจจาระแข็ง หรืออื่นๆ

สาเหตุของอาการท้องผูก

สาเหตุของอาการท้องผูกมีได้หลายอย่าง ทั้งจากพฤติกรรมและการกิน ยกตัวอย่างดังนี้

  • กินอาหารที่มีกากใยน้อย กินแต่แป้ง เนื้อสัตว์
  • การนั่งนาน ไม่ค่อยขยับตัว
  • ออกกำลังกายน้อย
  • ดื่มน้ำน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ
  • การกลั้นอุจจาระบ่อย
  • การขับถ่าบผิดวิธี
  • ความผิดปกติของลำไส้
  • การกินยาบางชนิด ที่ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก

อาการท้องผูก นอกจากจะทำให้อึดอัด ไม่สบายท้องแล้ว หากปล่อยให้ท้องผูกไปนานๆ ไม่ขับถ่าย หากทำให้เกิดผลกระมบรุนแรงกับสุขภาพได้ ทั้งอาการลำไส้อุดตัน ,ไส้เลื่อน , ริดสีดวง หรือส่งผลต่อความดันในทรวงอก และลูกตาได้ ดังนั้นไม่ควรนิ่งนอนใจเมื่อมีอาการท้องผูก ควรต้องหาสาเหตุอาการ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยเร็ว

ทั้งนี้หากมีอาการท้องผูกรุนแรง หรือขับถ่ายลำบาก/ยากผิดปกติ ควรต้องพบแพทย์ทันที

ปรับเปลี่ยนการกิน เพื่อป้องกัน/บรรเทาอาการท้องผูก

สำหรับวิธีการแก้อาการท้องผูก นอกจากการกินยาระบายหรือพบแพทย์ หากอาการท้องผูกไม่หนักมาก การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน นับเป็นทางเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ โดยเลือกกินอาหารที่มีส่วนช่วงในการขับถ่าย

จะมีอะไรบ้าง ข้าวธรรมยกตัวอย่างมาให้แล้ว ลองไปดูกันนะ

1.กินผัก ผลไม้ให้มากขึ้น

อย่างที่ทราบว่าในผักผลไม้ นอกจากวิตามินมากมายแล้วยัง ใยอาหาร อีกด้วย ซึ่งใยอาหารเหล่านี้จะช่วยกระตุ้น และเสริมการทำงานของลำไส้ ให้สามารถดูดซึมสารอาหาร และเพิ่มกากใยให้อุจจาระ สามารถขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น

ตัวอย่างผลไม้ที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี

  • กล้วยสุก
  • แอปเปิ้ลแดง/เขียว
  • สับปะรด
  • มะละกอ
  • มะขาม

ตัวอย่างผักที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี

  • ผักบุ้ง
  • ตำลึง
  • ชะอม
  • ผักกาดขาว
  • บล็อกโคลี

2.กินถั่ว ธัญพืชตระกูลถั่ว

จะถั่วเหลือง ถั่วเขียว ลูกเดือน เมล็ดเจีย หรืออะไรก็แล้วแต่ที่เป็นธัญพืชตระกูลถั่ว ล้วนแต่มีปริมาณใยอาหารและโปรตีนสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในการขับถ่ายเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมายที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

3.ข้าวกล้อง

ลองเปลี่ยนจากข้าวขาวปกติมาเป็น ข้าวกล้อง ดูสิ เพราะข้าวกล้องนั้นขัดสีเปลือกข้าวออกไม่หมด ทำให้มีสารอาหารเหลืออยู่มากกว่าข้าวขาว โดยเฉพาะ ใยอาหาร จะช่วยดูดซึมไขมันส่วนเกินในลำไส้ ช่วยเพิ้มมวลของอุจจาระ ให้ขับถ่ายได้ง่ายยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ใน ข้าวกล้อง ยังมีสารอาหารอื่นๆ อีก ทั้งโปรตีน วิตามินบี ไนอะซีน ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงร่างกาย บำรุงผิวพรรณ กินแล้วยังอยู่ท้องมากกว่าข้าวขาวอีกด้วย

4.น้ำเปล่า

การดื่มน้ำมีส่วนช่วยกระตุ้นในการขับถ่าย ช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังมีส่วนช่วยในการเสริมการไหลเวียนโลหิต เสริมการทำงานของไต และระบบเผาผลาญของร่างกาย

ดื่มน้ำให้ถูกวิธีเพื่อประสิทธิผลที่ดีมากขึ้น

  • เริ่มด้วยตอนเช้า ตื่นนอนมาดื่มน้ำเปล่า (ในอุณหภูมิปกติ หรือน้ำอุ่น ไม่ควรดื่มน้ำเย็น) จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี
  • ไม่ควรดื่มน้ำทีเดียวเยอะๆ เพราะทำให้เกิดอาการจุกเสียดท้อง
  • ไม่ควรดื่มน้ำก่อนหละหลังกินอาหารมากเกินไป
  • ใน 1 วันควรดื่มน้ำให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการ โดยเฉลี่ยดื่มน้ำเป็นระยะๆ ตลอดวัน

หวังว่าวิธีข้างต้นจะช่วยให้อาการท้องผูกเบาลงได้บ้าง อย่าลืมดูแลสุขภาพและกระตุ้นการขับถ่าย ด้วยการออกกำลังกายอย่างพอเหมาะและสม่ำเสมอ หรือหากร่างกายมีความปกติใดๆ อย่าได้นิ่งนอนใจ ควรพบแพทย์โดยเร็วนะคะ