สารพัดโรคในโลก อะไรแปลกๆ ก็เริ่มมีมาให้เห็น ไม่ว่าจะเป็นโรคระบาดและโรคต่างๆ ที่พากันวิวัฒนาการอย่างแพร่หลายจนภูมิคุ้มกันในร่างกายตามแทบไม่ทัน หรือจะเรื่องเกณฑ์อายุของผู้ป่วยโรคร้าย ที่นับวันยิ่งต่ำลงเรื่อยๆ คนหนุ่มสาวเริ่มป่วยเป็นโรคนู่นนี่กันมากขึ้น! หลายๆ คนจึงหันมาใส่ใจสุขภาพและการกินของตัวเองให้ดีกว่าที่เคย
สังเกตได้จากบรรดาร้านอาหารต่างๆ ที่มักจะเพิ่มเมนูคลีน / เมนูออร์แกนิคมาให้เลือก รวมทั้งยิม , สนามกีฬา และหลายๆ สถานที่มักเพิ่มพื้นที่สำหรับออกกำลังกายให้มากขึ้น นอกจากนี้ ในโซเชียลเองก็มีเหล่าคนดัง อินฟลูเอนเซอร์ หรือเทรนเนอร์ต่างๆ เปิดช่องให้ความรู้เรื่องการออกกำลังกาย/คุมอาหารอย่างแพร่หลาย มีคนติดตามไม่น้อยเลยทีเดียว
วันนี้ เพื่อเป็นการสนับสนุนให้ทุกคนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ข้าวธรรม ขอแจก Checklist! การเป็นคนสุขภาพดีทั้งกายและใจ สามารถทำได้ง่ายๆ จากกิจวัตรประจำวัน
ใส่ใจการกินให้มากขึ้น
แม้อาหารบางชนิดจะให้พลังงานสูง ราคาถูก กินได้สะดวก ประหยัดเวลา แต่ว่า! การกินอาหารชนิดเดิมๆ ซ้ำๆ หรือกินแต่อาหารที่ให้พลังงานสูงมากเกินไปก็ไม่ดี เราควรกินอาหารให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่ เลือกอาหารที่ให้ทั้งพลังงานและประโยชน์อื่นๆ การทำอาหารกินเอง ถือเป็นเรื่องดี เพราะเราจะมั่นใจในวัตถุดิบและได้อาหารสดใหม่ อย่าลืมเน้นผักใบเขียว เสริมวิตามินด้วยผลไม้และเลือกข้าวอื่นๆ ที่เรามีให้หลากหลายทั้งข้าวกล้อง ข้าวกข43 และข้าวไรซ์เบอร์รี่
ปรับทัศนคติให้คิดบวก
บางวันที่เจอเรื่องแย่ๆ หรืองานเยอะจนเครียดอย่ากดดันตัวเองมากไป ปล่อยวางบ้าง
การเปลี่ยนมุมมองต่อสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตให้เป็นด้านบวกมากขึ้น ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจอย่างชัดเจน เช่น..
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล
คนที่มีทัศนคติในแง่บวกจะสามารถมองปัญหาเป็นเรื่องที่แก้ไขได้ ไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัว เมื่อไม่จมอยู่กับความคิดลบ ฮอร์โมนเครียด (Cortisol) ก็จะลดลง ส่งผลให้ร่างกายไม่อยู่ในภาวะ “ตื่นตัวตลอดเวลา” ซึ่งลดโอกาสเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันสูง - เสริมภูมิคุ้มกันของร่างกาย
งานวิจัยพบว่าคนที่มีความสุขและทัศนคติดี มักมีระดับภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงกว่าคนที่มีความคิดลบเรื้อรัง การมีความหวังและกำลังใจช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากโรคได้เร็วขึ้น - ส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพที่ดี
คนที่มีทัศนคติบวกมักดูแลตัวเองดีขึ้น เช่น เลือกรับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะเขาเห็นคุณค่าในสุขภาพของตัวเองไม่ปล่อยตัวหรือพาตัวเองเข้าสู่พฤติกรรมเสี่ยง เช่น ดื่มเหล้าหนัก สูบบุหรี่ ฯลฯ
อย่ามัวแต่อุดอู้
ออกมาเจอโลกบ้าง! ทำกิจกรรมกลางแจ้ง ช่วยปรับสภาพร่างกายและจิตใจให้สมบูรณ์แข็งแรงมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องไปไกลหรือแพง แค่เดินเล่น รับลม หรือไปทำสิ่งใหม่ๆ นอกบ้านก็ช่วยให้ชีวิตสดชื่นขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
การอุดอู้แต่ในบ้านนานๆ อาจส่งผลเสียได้มากกว่าที่คิด เพราะคุณอาจะสะสมความเครียด / ซึ่มเศร้าโดยไม่รู้ตัว ทั้งนี้**คนละกรณีกับคนที่ชอบอยู่ติดบ้านน้า สำหรับบางคน บ้านก็เหมือน Safe Zone อยู่สบาย จะทำอะไรก็ได้เลยไม่อยากจะออกไปข้างนอก แต่การออกไปสัมผัสอากาศภายนอกและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนบ้าง ก็เป็นสิ่งสำคัญเหมือนกัน
พักผ่อนให้เพียงพอ
อดนอนไม่เคยเป็นเรื่องดี ติดซีรีย์มากแค่ไหนก็ต้องนอนพักผ่อนด้วยนะ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ต้องหักโหม เอาเท่าที่ไหว ให้ร่างกายได้ขยับจะเข้ายิม หรือเล่นกีฬาที่ชอบก็ได้เช่นกัน
ทำแบบนี้ เราได้ทั้งสุขภาพกาย สุขภาพใจกายพร้อม ใจก็มีความสุข โลกนี้ก็สดใสมากขึ้นได้มีแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตต่อไปนะ!
เลือกซื้อข้าวเพื่อสุขภาพจาก Thamm Culture ได้เลยที่นี่! >>คลิก<<
