หลายคนอาจงงว่า 211 คืออะไร? 2:1:1 คือสัดส่วนในการรับประทานแต่ละมื้อ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารแต่ละประเภทได้อย่างถูกต้อง เหมาะสม และครบถ้วน แถมยังสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานแต่ละมื้ออีกด้วย
แล้ว 2:1:1 คืออะไรบ้างนะ?! แบ่งสัดส่วนอะไร เท่าไร? เราไปไขข้อสงสัยพร้อมกันเลย!
สัดส่วนอาหารที่เป็นผัก 2 ส่วน
ไม่ว่าจะเป็นผักสดหรือผักสุก เพราะผักมีประโยชน์ต่อร่างกาย อุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามิน และสารพฤษเคมีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อร่างกาย
สัดส่วนอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์ 1 ส่วน
เนื้อสัตว์ เช่น ปลา เนื้อไก่ไม่เอาหนัง เนื้อหมูไม่ติดมัน ถั่วเหลือง เต้าหู้ เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มท้อง
สัดส่วนอาหารที่เป็นข้าว-แป้ง 1 ส่วน
เช่น ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง เผือก และถั่วธัญพืช หากเป็นข้าวควรที่จะเป็นข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังก็เลือกประเภทโฮลวีท เป็นต้น เพราะคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ทำให้เรามีแรงในการทำกิจกรรมต่างๆ
เพียงแค่จัดสัดส่วนจานอาหารของเราให้เป็น 2:1:1 ในทุกมื้อ
ก็สามารถช่วยให้เรามีสุขภาพกยที่แข็งแรง ได้รับสารอาหารครบถ้วน ส่งผลให้มีสุขภาพที่ดี
อย่าลืมหมั่นออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยนะ
สั่งซื้อข้าวสารตราธรรม คัลเจอร์ ได้เลยตอนนี้! >>คลิก<<