กำลังคุมน้ำตาล กินข้าวได้ไหม?

กำลังคุมน้ำตาล กินข้าวได้ไหม?

มีหลายคนอินบ็อกซ์เข้ามาหาเราสอบถามา “คุณหมอสั่งให้ควบคุมน้ำตาล เพราะมีโอกาสที่จะเป็นเบาหวาน” แต่ยังต้องรับประทานให้ครบ 3 มื้ออยู่เหมือนเดิมเพื่อเพิ่มสารอาหาร
อยากทราบว่า ยังกินข้าวได้ไหม? เมื่อต้องควบคุมน้ำตาล ข้าวธรรมมีคำตอบมาให้คุณแล้ว

สำหรับคนที่ต้องคุมน้ำตาล ยังสามารถกินข้าวได้อยู่ เพียงแค่ต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินข้าว นั่นคือ…

กินข้าวในปริมาณที่เหมาะสม

กินข้าวในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายต้องการในแต่ละวัน ส่วนนี้ต้องปรึกษาแพทย์ประจำตัวเพื่อทราบปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ หากลดปริมาณข้าวแล้วกลัวว่าจะหิวบ่อยขึ้น ก็ควรปรับพฤติกรรมการกิน ต้องเคี้ยวให้ละเอียดมากขึ้น เคี้ยวให้นานขึ้น จะทำให้เราอิ่มง่าย และอิ่มนานกว่าเดิม

อาหารเน้นผักมากขึ้น โดยเฉพาะผักใบเขียว นอกจากนี้อาจจะตบท้ายมื้ออาหารด้วยผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย เช่น

  • แอปเปิ้ล
  • ชมพู่
  • ฝรั่ง
  • แก้วมังกร
  • มะละกอ

เลือกชนิดข้าวที่มีเส้นใยสูง

เลือกข้าวที่มีเส้นใยสูง หรือมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ แทนการกินข้าวที่ขัดสีเปลือกออกจนหมด ได้แก่

แม้จะเปลี่ยนข้าวแล้ว ก็ต้องควบคุมปริมาณการกินให้เหมาะสมกับร่างกายด้วยนะคะ

นอกจากนี้ ยังควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายดึงน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงาน ช่วยควบคุมน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น ไม่ต้องหักโหม ออกกำลังกายแบบพอดีๆ ไม่สร้างภาระมากเกินไป เพื่อสุขภาพที่ดีของเราค่ะ

ลองกินข้าวเพื่อสุขภาพที่หอม อร่อยำด้คุณภาพจากข้าวธรรม >>คลิก<<

เริ่มพิมพ์และกด Enter เพื่อค้นหา

Shopping Cart

ไม่มีสินค้าในตะกร้า